Mersul pe jos este usor, gratuit si una dintre cele mai simple modalitati de a te mentine activ, de a pierde in greutate si de a deveni mai sanatos. Este subestimat ca o forma de exercitiu, dar este ideal pentru oamenii de toate varstele.
Cu toate acestea, stirile sport au evidentiat faptul ca, mersul pe jos regulat a demonstrat ca reduce riscul de boli cronice, cum ar fi boli de inima, diabet de tip 2, astm, accident vascular cerebral si unele forme de cancer. Aasadar, iata cateva sfaturi pentru a face din mersul pe jos un stil de viata:
Inainte de a incepe
- O pereche de incaltari confortabile este tot echipamentul de care ai nevoie. Acestea ofera un sprijin adecvat si nu produc leziuni.
- Poarta haine largi care sa iti permita sa te misti liber. Alege haine subtiri, care sa te faca sa te simti confortabil.
- Daca trebuie sa mergi pe jos la locul de munca, poti purta doar haine de lucru, de obicei cu o pereche de pantofi confortabili.
- Pentru plimbari lungi, ia si niste apa la tine, gustari sanatoase, ceva de rezerva si protectie solara intr-un rucsac mic. Daca mergi regulat, incearca sa investesti intr-o haina impermeabila si in unele incaltari de mers pe jos pentru rute dificile.
Inceputul
- Incepe incet si incerca sa stabilesti un ritm de mers treptat. Pentru a obtine beneficii de sanatate dintr-o astfel de activitate, aceasta trebuie sa fie mai rapida decat o plimbare.
- Incearca să mergi 10.000 de pasi pe zi. Cei mai multi dintre noi merg pe jos intre 3.000 si 4.000 de pasi pe zi, oricum, astfel ajungand la 10.000 nu e asa de dificil cum ar putea suna.
- Pentru inceput, te poti plimba doar rapid pentru cateva minute, asta e bine. Totusi, nu exagera din prima zi.
- Poti imparti activitatea in bucati de 10 minute, atat timp cat o faci la o intensitate moderata.
- Incepe fiecare plimbare incet si creste treptat ritmul. Dupa cateva minute, daca esti gata, incearca mersul pe jos un pic mai repede. De la mersul pe jos prin magazine pana la a plimba cainele, incearca sa faci fiecare pas sa conteze.
Ramai motivat
Fa-ti un obicei. Cel mai simplu mod de a merge mai mult este de a face din mersul pe jos un obicei. Sunt o multime de moduri prin care poti include mersul pe jos in rutina de zi cu zi:
- Mersul: parte a călătoriei tale catre locul de munca
- Mergi pe jos la magazine
- Foloseste scarile in loc de lift
- Lasa masina acasa pentru deplasari scurte.
- Mergi pe jos cu copiii la scoala.
- Fa plimbari regulate cu un prieten.
- Iesi o plimbare cu familia sau prietenii dupa cina.
Oricum, incearca sa mergi pe jos cat de multi poti. Ba, mai mult, poti adauga varietate activitatii si iti poti stabili un obiectiv. Incearca sa mergi 1000 de pasi in doar 10 minute sau foloseste un pedometru pentru a-ti numara pasii. Chiar si mersul pe jos poate deveni distractiv daca ai chef de ceva nou.
Batranetea, boala grea
Nu stiu daca as vrea sa ajung la batranete. Rar mai vezi batrani, impreuna. Ma refer la cupluri batrane. Mai tot timpul la batranete esti singur. Si daca ai si cel mai mare ghinion din lume, ajungi cel mai probabil la un azil. Batranii da, sunt oameni intelepti, fiindca au trecut prin multe la viata lor, insa nu cred ca e foarte frumos sa iti petreci restul vietii singur intre patru pereti. E ciudat rau sa te trezesti, sa mananci, sa stai singur cuc toata ziua.
Sunt si cazuri fericite cand cei doi batranei mor unul dupa altul. Prin urmare nu trebuie sa stea mult singuri. Insa si batranetea asta cred ca are frumusetea ei. Poti sa povestesti toate intamplarile din viata ta, nepotilor. Poti sa te bucuri de zilele frumoase de afara, fara sa te bata la cap seful ca ai de lucru. Doar esti pensionar si stai acasa. Mie tare mult in place cand mai trec pe langa un parc si vad batraneii jucand sah. Doar ca si batraneii astia sunt asa si asa. Sunt cei care au trecut prin multe greutati si cu toate astea stiu sa respecte pe toata lumea, si mai sunt cei care nu au avut nici o problema in viata lor si au impresia ca toata lumea e a lor. Parca nu ar mai fi lumea asta la fel, daca nu ar exista batranii. Acei batrani care sa povesteasca despre razboaiele avute candva, despre povestile frumoase din trecutul lor. Sunt frumosi, atat timp cat nu sunt ursuzi.
Daca insa, pretind ca totul li se cuvine, deja treaba se schimba. De obicei la noi in oras batranii astia ursuzi acapareaza locurile in autobus. Si daca nu le cedezi locul, se apuca si impart la carne de ti-e si rusine sa le mai spui ceva. Asta chiar nu e exagerare, am patit-o pe pielea mea, din pacate.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)